Диетата за отслабване с лека тежест е специално разработена техника, която контролира количеството консумирани калории, без да влияе негативно на тялото. Спазването на такава диета ви позволява да постигнете забележими резултати за кратко време и да осигурите балансиран прием на всички необходими вещества.
Предимства и недостатъци на лека диета за отслабване
Яденето на лека диета е добра алтернатива за бързо отслабване с максимално разрешения списък с храни. Тази техника има много предимства:
- насищане на тялото за дълъг период от време;
- краткосрочно спазване на диетата до 7 дни;
- възможността за повторно спазване на диетата;
- елиминиране на излишни 5-10 килограма за кратко време;
- стабилност на новото тегло за дълъг период от време.
Единственият недостатък на такива диети е ниското съдържание на калории в избраната диета, така че по време на диетата е най-добре да се изключат силните физически натоварвания и спорта.
Възможни противопоказания
Ако спазвате някаква диета, има противопоказания, които трябва да се имат предвид, преди да отслабнете:
- периодът на бременност и кърмене при жените;
- наличието на хронични заболявания, тъй като при ограничено хранене те могат да се влошат;
- захарен диабет в ход;
- заболявания на сърдечно-съдовата система.
Повторението на диетата се препоръчва 45-50 дни след завършване на основната техника. За да се получат очакваните резултати, е необходимо да се вземе предвид списъкът с изисквания за ограничена диета:
- забрана за използване на продукти, съдържащи изкуствени заместители и аромати;
- изключването на приема на алкохолни напитки;
- максимален прием на течности (около 1, 5 литра);
- минималното тегло на порция ястие;
- частично хранене до 5-6 пъти през целия ден;
- отказ от ядене на храна вечер след 19. 00 часа;
- предотвратяване на преяждането по време на хранене.
При лека диета се препоръчва да се изключат солени, пушени и брашни продукти. За предпочитане е да се яде храна през първата половина на деня, когато тялото е готово да я усвои и не поставя получените калории в мастния слой.
Ежедневната диета трябва да се основава на комбинация от следните видове храни:
- ферментирали млечни продукти, съдържащи полезни бифидобактерии, които спомагат за прочистването на организма и нямат високо калорично съдържание;
- максимална консумация на протеинова храна, тъй като тя е основният градивен елемент за нормалното функциониране на тялото;
- фибри и витамини от група С, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, зърнените култури.
Лека диета за 7 дни
За да се получи правилния резултат, докато се спазва лека диета, е необходимо да се вземат предвид основните фактори, които са правилното съотношение на входящите калории и тяхното изразходване от организма. В този случай получената енергия трябва да бъде напълно изразходвана, така че разграждането на натрупаните мазнини да започне в бъдеще.
Отличен вариант при липса на постоянна физическа активност е леката диета за 7 дни с преобладаващо съдържание на нискокалорични храни. Ако спазвате правилно всички препоръки, можете да загубите 5-7 излишни килограма през този период от време. Има голям брой такива методи за отслабване, така че сред представената селекция можете лесно да изберете най-подходящия метод.
Ефективността на бързите техники за отслабване
Правилата за спазване на лека диета се основават на използването на специални храни с ниска енергийна стойност. След кратък период от време можете да се отървете от излишните килограми и да приведете тялото си в идеална форма. Такива техники са особено ефективни преди празници и големи събития, когато имате нужда от бърз резултат.
По време на такава диета е важно също така да се вземат предвид някои нюанси, тъй като след нейното приключване е необходимо да се придържате към умерена диета, тъй като премахнатите излишни килограми могат лесно да се върнат в по-голям обем. За да се запази получената нова форма, е желателно да се контролира храненето и да се добавят умерени спортни натоварвания.
Лесен тип диета без допълнителни натоварвания
Премахването на наднорменото тегло с редовна диета има по-дълга времева рамка за получаване на резултати, но е напълно подходящо за тези, които не искат да променят диетичните правила и да увеличат физическата активност. В този случай се препоръчва да се ограничи употребата на определени видове продукти:
- сол и захар;
- пресни хлебни изделия и сладкиши;
- сладкарски изделия;
- храна, богата на въглехидрати.
Тази техника дава резултати, при условие че горните условия са изпълнени за 2-3 месеца. Теглото отминава бавно, но в същото време възвръщаемостта му е сведена до минимум. Като допълнителни съвети можете да намалите дневните порции ястия, а преди хранене изпийте чаша вода, която ще напълни стомаха и ще предотврати преяждането.
Яденето на лека диета за премахване на корема
Мнозина се интересуват от въпроса как бързо и без излишни проблеми да премахнете излишните килограми на стомаха. Една от ефективните диети, които могат да премахнат мастните натрупвания в коремната област, е ограничената диета, състояща се главно от протеинови храни.
Тази техника изисква внимателен контрол и ядене само на протеинови продукти (млечни продукти, постно месо, пилешки протеини, ядки).
Продължителността на такава диета не трябва да надвишава 10-14 дни, тъй като тялото изчерпва запасите от други хранителни вещества, които могат да повлияят отрицателно на общото състояние на човек.
За предпочитане е да добавите физическа активност и да правите упражнения за укрепване на коремните мускули. Тренировките се правят най-добре ежедневно в продължение на 10-15 минути. След спазване на диета в комбинация с размахване на пресата, можете бързо да получите перфектно коремче без мастни натрупвания и отпусната кожа.
Отслабване с 5 килограма
Леката диета за премахване на излишните 5 килограма има различни интервали от време. За бавно отслабване е за предпочитане да изберете диета от конвенционални храни с ограничение на висококалорични ястия.
Ако трябва бързо да отслабнете, тогава се препоръчва да използвате диета с пълно ограничение на въглехидратите, използването само на протеинови храни и балансирана диета със строг контрол на постъпващите калории. Изборът се основава на личните предпочитания и общото състояние на човека.
Неправилното прилагане на правилата на горните диети може да доведе до сериозни усложнения под формата на нарушена абсорбция на протеини, промени в скоростта на метаболизма, образуване на сериозни заболявания или обостряне на съществуващи хронични патологии. Преди да следвате избраната диета, е необходимо да изключите възможните противопоказания и да се уверите, че тялото е готово за процедурата.
Отслабване с 10 килограма
Ако трябва бързо да отслабнете с 10 килограма, можете да използвате и леки диети според избрания метод за ограничаване на храненето.
В същото време квалифицирани диетолози не препоръчват да се отървете от голямо количество наднормено тегло за кратко време, тъй като това явление може да причини сериозни промени в тялото.
За да се премахнат излишните 10 килограма, се препоръчва да се избере ефективен метод, основан на балансирана диета и умерена физическа активност. В този случай диетата трябва да се състои от разнообразни храни с минимално съдържание на калории. Като допълнителен ефект можете да използвате монодиети за разтоварване на тялото за 2-3 дни.
Ежедневна диета за отслабване
Спазването на проста диета с обща енергийна стойност от 1500 калории ви позволява лесно да премахнете излишните килограми. Примерно меню се състои от следните продукти:
- бананови смутита и пълнозърнест хляб за закуска;
- натурално кисело мляко за обяд;
- лека супа от бульон, задушени зеленчуци, котлет на пара или месо за обяд;
- пресни плодове за следобедна закуска;
- печени пилешки гърди, задушени зеленчуци за вечеря.
През нощта можете да пиете кефир или чай с мента, тъй като елиминира глада и има успокояващ ефект върху тялото.
Диета със зеленчуци и плодове
Яденето на диета от плодове и зеленчуци е най-жизнеспособният вариант за лесно отслабване. Техниката има ясни предимства:
- липса на мазнини в състава;
- наличието на нискокалорично съдържание;
- източник на минерали, витамини и протеини;
- ускоряване на метаболитните процеси;
- прочистване на организма от токсини и токсини.
В този случай трябва да се вземат предвид зеленчуците и плодовете, които са забранени за консумация:
- банани;
- картофи под всякаква форма;
- грозде;
- манго;
- райска ябълка;
- дати;
- боб и грах.
Продължителността на диетата е около 4-8 дни. През този период от време можете да ядете зеленчуци и плодове само в неограничени количества във варена, печена и прясна форма. Успоредно с това е необходимо да приемате течност (около 2 литра на ден).
За да премахнете преяждането, най-добре е да изпиете чаша вода преди ядене и след 20 минути да започнете хранене. Приблизително диетично меню за един ден:
- ябълка с портокал и тиха вода за закуска;
- плодове в размер на 150 грама за обяд;
- пилешки гърди, зеленчуци, за обяд;
- плодова салата за следобеден чай;
- задушено зеле, зелен чай за вечеря.
Ако спазвате диета с плодове и зеленчуци, е необходимо да добавите протеин под формата на пилешко месо, яйца, млечни продукти към общата диета.
Леки диети за отслабване
В интернет можете да намерите повече диети за отслабване и да изберете най-подходящия вариант. Списъкът по-долу разглежда популярните диети, като същевременно бързо премахва излишните килограми.
- Нискокалорична диета.Този метод за отслабване се основава на използването на обща диета от не повече от 1300 калории, с изключение на вредни храни, подправки и маринати. Препоръчително е да се използват следните продукти:
- нискомаслена риба и морски дарове;
- постно месо (пилешко, пуешко, телешко);
- хляб с трици;
- зеленчуци с минимално съдържание на въглехидрати (целина, зеле, цвекло, чушки);
- каша от елда и перлен ечемик;
- ферментирали млечни продукти с минимално съдържание на мазнини (кефир, извара, кисело мляко);
- чай без захар.
Храната трябва да се приготвя на пара или да се пече във фурната. Препоръчваме частично хранене до 6 пъти на ден и намаляване на обичайните порции. След 7 дни след спазване на такава диета можете да отслабнете с 5-7 кг.
- Диета без сол.Техниката е доста лесна за изпълнение, тъй като е необходимо да се елиминира само солта от използваните храни, тъй като тя задържа течност в тялото и допринася за натрупването на излишни килограми. Готовото ястие се осолява непосредствено преди използването му и солта
- Диета на протеинова основа.Премахването на излишните килограми с помощта на този метод ви позволява да ядете храни с протеинов произход (риба, месо, яйца, извара) и да изключите въглехидратните ястия, като по този начин намалите натрупаното тегло. Примерно меню:
- омлет с магданоз или овесени ядки с ябълки за закуска;
- ментов чай на обяд;
- варено телешко или телешко месо за обяд;
- месо от раци или скариди за следобедна закуска;
- салата или извара за лека закуска;
- риба, котлети на пара със задушено зеле или салата от черен пипер и домат.
Продължителността на диетата не трябва да надвишава 7 дни, тъй като монотонната диета може да доведе до развитие на усложнения в организма и да повлияе на общото състояние на човек.
- Диета на вода.Диетата практически не се променя, при условие че са изключени вредни продукти. Характеристика на техниката е използването на вода преди всяко хранене в размер на 2 чаши. Течността изпълва стомаха и дава усещане за ситост, като същевременно ускорява метаболитния метаболизъм и премахва ненужните токсини от тялото.
- Диета с използване на кефир.Техниката се основава на обичайните ястия за закуска и обяд без силно добавяне на сол или използване на нездравословни храни. Предпоставка е приемането на кефир през нощта като вечеря. Ферментиралият млечен продукт има редица предимства под формата на ниско съдържание на калории, насищане и нормализиране на чревната система.
Кефирът се препоръчва да се пие преди лягане с добавяне на трици или нискокалорични плодове. Примерно меню:
- овесени ядки, чай с мед и парче сирене за закуска;
- блат с компот или чай за обяд;
- ориз или елда с котлети и зеленчуци;
- пресни плодове за следобедна закуска;
- кефир с трици за вечеря.
Диета за 3 дни
Бърз начин за отслабване е да следвате краткосрочна диета в продължение на 3 дни. В този случай експертите съветват да се използват диети, базирани на използването на един продукт (елда, кефир, пиле). Ако спазвате всички правила, можете да свалите до 5 килограма през този период.
Вторият вариант за бърза диета се нарича терапевтично гладуване на основата на зелен, билков чай или вода. Тези методи имат противопоказания и не се препоръчват за хора с хронични заболявания, жени по време на бременност и кърмене.
Прекратяване на диетата и поддържане на новото тегло
За да получите очаквания резултат и допълнително да поддържате тегло, трябва правилно да завършите диетата. В този случай трябва да обърнете внимание на следните препоръки:
- неконтролирано използване на забранени продукти. В първите дни след края на диетата е най-добре да се ядат храни без излишен стрес върху стомаха (зърнени храни, постно месо, плодове, зеленчуци);
- спазване на по-нататъшния режим на частично хранене с минимални порции готвени ястия;
- осигуряване на максимален прием на течност в тялото (до 2 литра на ден);
- изключване на приема на храна 3 часа преди лягане, тъй като през нощта тялото смила храната много бавно и съхранява всички излишни калории под формата на мастен слой.
Поддържането на ново тегло е основната задача за поддържане на идеална форма. Един от най-ефективните методи са ежедневните упражнения и умерената физическа активност (ходене, почистване и други дейности).
Ако тялото се нуждае от храна през нощта, препоръчва се употребата на такива храни:
- салата със зеле и зелени ябълки;
- пресни зелени;
- резорбция на 0, 5 чаена лъжичка мед.
Диетични рецепти
Спазването на леки диети се придружава от приготвянето на специални ястия
според рецепти, които се основават на използването на нискокалорични храни и допринасят за бързото премахване на излишните килограми.
Салата от пиле и тиквички
Необходими съставки:
- тиквички 500 грама;
- пилешки гърди 400 грама;
- орехи 80 грама;
- спанак 200 грама;
- пармезан 30 грама;
- червен лук 1 брой;
- зехтин и лимонов сок за дресинг.
За приготвянето на салатата тиквичките се нарязват на кубчета и се заливат с марината от олио и лимонов сок. Накълцаното сирене, ядките, спанакът и гърдите се смесват с лука и се добавят кисели тиквички. Ястието е готово за консумация.
Бульон без месо
Необходими съставки:
- лук 1 брой;
- моркови 2 броя;
- корен от целина;
- магданоз;
- чесън 2 скилидки.
Големите зеленчуци се нарязват на ситно и се поставят в тенджера с останалите съставки. След това го напълнете с вода и го поставете на огън да заври. Гответе на слаб огън до омекване, след което филтрирайте бульона и добавете ситно нарязани зеленчуци.
Говежди котлети на пара
Състав:
- постно телешко месо 200 грама;
- 2 малки лука;
- ръжен хляб 50 грама.
Месото се нарязва на малки парченца и се смила в месомелачка заедно с лука и хляба, предварително накиснати във вода. Каймата се осолява леко и се оформят малки котлети. Поставете в двоен котел и варете 30 минути.
Голям брой диетични рецепти могат лесно да бъдат намерени в интернет, като гледате съответното видео, което показва инструкции за готвене стъпка по стъпка.
Отзиви
Отзивите за ефективността на леките диети имат противоречиви мнения. Много жени описват с ентусиазъм резултатите си от премахването на излишните килограми, а някои, напротив, говорят за пълната неефективност на избраната техника.
Често използвам протеинова диета за бързо отслабване, когато трябва да отслабна с 3-5 кг. Много харесвам представената диета и нейното разнообразие, което има благоприятен ефект върху организма. В същото време общото ми състояние е стабилно и не изпитвам постоянно чувство на глад.
Опитах се да спазвам моно диета в продължение на 3 дни, но за мен е много трудно! Струва ми се, че тялото не може веднага да бъде подложено на такова натоварване, но е по-добре да изберете метод за постепенно отслабване. Затова ще опитам по-дълги диети с предписана диета.
Бих искал да споделя методите си за отслабване. Първо, не можете да ядете през нощта и рязко да се ограничавате във всичко. Най-добре е да изрежете хляб, сладкиши, наденица и да се опитате да пиете колкото се може повече течност. Зеленият чай с джинджифил е много добър. И трябва постоянно да се движите и да се опитвате да увеличите физическата активност. Така че е доста просто и ефективно.
Опитах лека диета за един месец и имах добри резултати. Опитах се да следвам всички инструкции и изключих всички забранени продукти. Искам да дам съвет, че през първата седмица трябва да издържите, но там вече е по-лесно и започвате бавно да свиквате. Сега станах с 5 кг по-малко и не спирам дотук!